Loại bỏ mỡ thừa trong 4 tuần mà không cần ăn kiêng cực hiệu quả

Có được cách giảm béo bụng hiệu quả dựa trên cơ chế "kiềng 3 chân" bền vững sẽ giúp bạn có thể giảm 5-7kg trong 4 tuần cho vóc dáng thon gọn tự tin.

Theo kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã nhận định sự hình thành tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là nguyên nhân của thừa cân, béo phì. Vì vậy, để có được cách giảm béo hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn bạn cần bỏ túi ngay bí quyết "kiềng 3 chân" vững chắc bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và cần đến sự tác động của các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ các sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân chất lượng.

 

Thứ 1: Ghi nhật kí ăn uống, thiết lập chế độ ăn kiêng khoa học

Bằng cách ghi nhận những gì bạn đã ăn trong ngày sẽ giúp bạn hiểu được lý do vì sao mình mãi không thể giảm được cân. Sẽ không khó giải thích cho vấn đề này nếu bạn là người "háu ăn", bạn ăn nhiều hơn mức quy định và thường xuyên ăn vặt. Còn nếu bạn có chế độ ăn uống ổn định thậm chí là kiêng khem nhưng cân nặng vẫn tăng vùn vụt thì có thể giải thích nguyên nhân là do đặc điểm cơ địa, bạn có khả năng hấp thu tốt thức ăn và trữ chất béo để hình thành mỡ thừa nhanh hơn bình thường.

Ghi nhật kí ăn uống hằng ngày là cách giảm béo hiệu quả đầu tiên trong kế hoạch "kiềng 3 chân" được nhắc đến ở trên, vì với mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn trả lời được những câu hỏi cần những gì và loại bỏ những gì khỏi bữa ăn mỗi ngày? ăn thời điểm nào là tốt nhất? mỗi ngày bạn đáp ứng bao nhiêu calo là đủ... để dễ dàng thiết lập chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn cho riêng mình.

Và để chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn cán mốc từ 5-7kg chỉ trong 4 tuần, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

- Rau quả xanh là người bạn đồng hành đáng tin cậy nhất, vì vậy thường xuyên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày là cách giảm béo hiệu quả mà bạn nên vận dụng. Nguồn dinh dưỡng an toàn từ rau xanh bao gồm chất đạm, chất xơ cùng các loại vitamin A, B, C có tác dụng tốt cho việc đào thải mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp calo cần thiết, an toàn cho sức khỏe.

- Sai lầm thường gặp của không ít chị em khi nghĩ rằng không ăn thịt là cách giảm béo hiệu quả nhưng thực tế các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn vẫn nên bổ sung các loại thịt vào bữa ăn và điều chỉnh ở mức độ hợp lý vì thịt là nguồn protein cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh để giảm cân tốt nhất.

- Cấm tuyệt đối các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, mì tôm..., cùng các loại nước ngọt chứa nhiều đường độc hại như nước ngọt đóng chai, nước ép trái cây đóng chai ra khỏi chế độ ăn uống cũng là cách giảm béo hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

- Chế biến thức ăn theo cách luộc, hấp, nấu canh... thay vì chiên xào sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn.

- Kiểm soát thói quen ăn vặt là cách bạn kiểm soát nguồn calo nạp vào cơ thể tốt nhất để tránh tối đa tình trạng tích trữ chất béo tạo điều kiện hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Thay vì trong tủ luôn có snack, bánh kẹo ngọt thì bạn nên thay bằng các loại trái như dưa hấu, bưởi, táo... giúp bạn cắt giảm cảm giác thèm ăn và là cách giảm béo hiệu quả.

- Tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe và tìm hiểu một số thực đơn giảm cân thích hợp để áp dụng như thực đơn giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành, thực đơn giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng giá đỗ,... sẽ giúp bạn đẩy nhanh kết quả và có được thành quả từ 5-7kg trong 4 tuần là điều dễ dàng.

 

Thứ 2: Chọn môn thể thao phù hợp và kiên trì tập luyện

Song song với việc cắt giảm năng lượng bằng chế độ ăn kiêng thì vận động cũng là cách giảm béo hiệu quả nhờ làm tiêu hao đáng kể nguồn năng lượng tích trữ trong cơ thể, từ đó có thể giảm trọng lượng nhanh chóng hơn.

Việc vận động với hi vọng giảm từ 5-7kg trong 4 tuần sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chọn được bài tập thể dục giảm cân yêu thích và kiên trì tập luyện mỗi ngày. Không quá khó để thực hiện nếu bạn lựa chọn chạy bộ, tập yoga hoặc những bài tập riêng biệt có tác dụng đào thải mỡ thừa vùng đùi, bụn... Những bộ môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng đá... cũng có tác dụng đốt cháy calo khá tốt để giảm béo.

Chọn cho mình môn thể thao yêu thích còn có tác dụng tăng cường sự hứng thú hơn khi tập luyện và càng tăng quyết tâm để kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Current rating: